أفضل الأسماء للأطفال

هل دقيق الشوفان مفيد للحمل؟

امرأة حامل تضع وعاء من دقيق الشوفان على بطنها

هل أنت حامل وتريد دقيق الشوفان؟

سواء كنت تحب الأشياء دائمًا ، أو لا تستطيع تحملها قبل أن تكتشف أنك تتوقع ، قد يكون من المدهش أن يكون لديك مثل هذه الرغبة المحددة أثناء الحمل.

لذلك حان الوقت للتعمق في دقيق الشوفان أثناء الحمل وحتى بعض الطرق اللذيذة لدمجها في نظامك الغذائي.

جدول المحتويات

هل دقيق الشوفان آمن أثناء الحمل؟

نحن نعلم أن العلاقة بين الطعام والحمل يمكن أن تكون معقدة. يبدو أن هناك قواعد جديدة ليس فقط لما يمكنك أن تأكله ، ولكن كيف يمكنك أن تأكله أيضًا.

في الواقع ، ربما تكون معتادًا جدًا على سماع الأشياء التي تريدهالا تستطيعأكل ، حتى أبسطالرغبة الشديدة في تناول الطعامخلق الأسئلة والمخاوف.

بشرى سارة لك إذا كنت تشتهي دقيق الشوفان! يعد دقيق الشوفان والشوفان بشكل عام من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل.

إنها مكسب آمن لكل فصل دراسي وتقدم الكثير من الفوائد الصحية المذهلة لك ولطفلك. إنها أطعمة خارقة ميسورة التكلفة يمكنك تضمينها بسهولة في نظامك الغذائي.

نصيحة غذائية

الشوفان خالي من الغلوتين بشكل طبيعي ، ولكن في حالات نادرة ، يكون لدى أولئك الذين لديهم حساسية من الغلوتين ردود فعل تجاههم. أفضل طريقة لتجنب ذلك هي البحث عن رموز معتمدة خالية من الغلوتين على العبوة.

يمكن أن يؤدي تناول دقيق الشوفان إلى تفاقم أعراض عسر الهضم والإسهال إذا تم تناوله بكميات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، ترقب بعض حاويات دقيق الشوفان الفوري التي تحتوي على كمية عالية جدًا من السكر والنكهات الاصطناعية.

ما هي العناصر الغذائية الموجودة في دقيق الشوفان؟

الشوفان لا يصدق لجسمك وطفلك الذي ينمو! إنها مليئة بالفيتامينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة ، والتي تساعد على تزويدك بالطاقة طوال اليوم. علاوة على ذلك ، فهي قوة غذائية.

يعتبر الشوفان ودقيق الشوفان أيضًا مصدرًا رائعًا لهذه العناصر الغذائية:

  • حمض الفوليك:عظيم لتطور الجنين!حمض الفوليكمن المعروف أنمنع العيوب الخلقيةفي دماغ الطفل والحبل الشوكي (واحد) .
  • حديد:فقر الدم - انخفاض الحديد - هو حالة شائعة عند النساء الحوامل. يوفر الشوفان مصدرًا ممتازًا للحديد ، مما يمنعك من الشعور بالخمولأرهق.
  • الكالسيوم:خلال فترة الحمل ، يأخذ طفلك كل الكالسيوم الذي يحتاجه منك. سيساعد تعزيز نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الشوفان في الحفاظ على قوة عظامك وأسنانك خلال هذا الوقت.
  • ملح:تشتهي النساء الحوامل الملح بسبب زيادة حجم دمهن مع نمو الطفل. يساعد الملح في الحفاظ على عمل العضلات وأنظمة الجسم وتوازنها (اثنين) .

يحتوي دقيق الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تتحلل ببطء في جسمك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتقلل من فرصة زيادة الوزن المفرطة ومرض سكري الحمل.

هل الرغبة الشديدة في تناول دقيق الشوفان أثناء الحمل؟

قطعا. الحقيقة: جسمك محتاج أكثر عندما تكونين حاملاً. كل ما تأكله هو وقود لك ، والحياة الجديدة التي تنمو - هناك سبب نقول إننا نأكل لشخصين!

أثناء الحمل ، يكون لجسمك مجموعة جديدة كاملة من المتطلبات الغذائية. الرغبة الشديدة هي الطريقة التي يتواصل بها جسمك مع ما يحتاجه منك - حتى لو كان من الصعب فهم هذه الاحتياجات في بعض الأحيان.

حقيقة الغذاء

إذا وجدت نفسك تشتهي دقيق الشوفان ، فقد تحتاج إلى المزيد من الألياف أو الزنك أو الحديد في نظامك الغذائي. من الغريب أنك إذا كنت تحضر دقيق الشوفان بالحليب بشكل طبيعي ، فقد يتوق جسمك أيضًا إلى العناصر الغذائية الموجودة في الحليب ، وليس مجرد دقيق الشوفان وحده.

يقال إن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، وخاصة ارتفاع هرمون الاستروجين ، تزيد من الحساسية في حاسة التذوق والشم. هذا هو الحال عندما تجعلنا رائحة أو طعم الطعام نشعر بالغثيان أثناء الحمل المبكر ، ولكن يمكن أيضًا أن يلعب دورًا في الرغبة في رائحة أو طعم معين للطعام أيضًا.

هل يساعد الشوفان في علاج الإمساك؟

إمساكهي مشكلة شائعة للنساء الحوامل. يسهل حلها عن طريق تناول الشوفان - أو مصادر الألياف الأخرى - والتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل في نظامك الغذائي.

هناك نوعان من الألياف. الألياف غير القابلة للذوبان تتحرك عبر الجهاز الهضمي وتنظف الفضلات والسموم. يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض الكوليسترول والتحكم في نسبة السكر في الدم - يحتوي الشوفان على كليهما (3) .

يمكن أن تكون كمية الألياف غير القابلة للذوبان في دقيق الشوفان مفتاحًا للمساعدة في تقليل الإمساك.

أكبر تحذير؟ الكثير من دقيق الشوفان بدون مكونات أخرى يمكن أن يسببإسهالأو عسر الهضم. كل شيء باعتدال!

تذكر زيادة كمية المياه التي تتناولها مع تناول الألياف. الكثير من الألياف بدونالترطيب المناسبيمكن أن يكون له تأثير معاكس على الجسم ويؤدي في الواقع إلى الإمساك والغازات والنفخ.

4 وصفات لذيذة من دقيق الشوفان

بطريقة ما اكتسب دقيق الشوفان والشوفان سمعة بأنه ممل - نود وضع حد لهذه الصورة النمطية غير العادلة. الشوفان العادي متعدد الاستخدامات ولذيذ!

سواء كنت تطبخ أو تخبز معهم ، يمكنك إضافة أي شيء تقريبًا لجعلها ذات مذاق رائع.

تلبيسهم كحلوى وأسفل لتناول الإفطار!

واحد. دقيق الشوفان بالقرفة

من الشائع جدًا أن يحتوي دقيق الشوفان الذي يتم شراؤه من المتجر على نسبة عالية من السكر ، وهو أمر يعلم الجميع أنه لا يجب الإفراط في تناوله في أي وقت - حتى أثناء الحمل.

باستخدام المحليات الطبيعية كما تفعل هذه الوصفة ، تحصل على علاج مُرضي للأسنان ، بينما تقوي جسمك بالفوائد الصحية للشوفان.

اثنين. فطيرة البطاطا الحلوة الشوفان

من قال دقيق الشوفان كانفقطعلى الفطور؟ يمكن أن تكون أطباق دقيق الشوفان المالحة والحلوة رائعة لتناول وجبة غداء سريعة أو عشاء جانبي.

الجمع بين البطاطا الحلوة - وهو طعام رائع آخر رائع للحمل - مع فوائد الشوفان هو مزيج ناجح سيجعلك نشيطًا وراضًا.

3. خبز الموز المخبوز بالشوفان

هذه الوصفة مثالية للأمهات اللاتي يرغبن في قضاء بعض الوقت في المطبخ ، لكنهن يجدن أنفسهن مشغولات للغاية لتكريس الساعات التي يتطلبها الخبز. يستغرق الإنشاء أقل من ساعة ، وطعمه مذهل!

بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجمع بين دقيق الشوفان والحلوى طريقة رائعة لتشعر وكأنك تعالج نفسك بينما لا تزال تلبي احتياجاتك الغذائية!

أربعة. دقيق الشوفان السريع مابل سبايس

تعتبر وجبات الإفطار السهلة واللذيذة المليئة بمكونات بناء الطاقة ضرورية أثناء الحمل. هذه وصفة أخرى خالية من الغلوتين تجمع بين مجموعة متنوعة من الأطعمة الفائقة الجودة.

أفضل جزء؟ محلى بشراب القيقب الطبيعي لنكهة فطور لذيذة ومألوفة.

هل انت جائع بعد؟

إذن أنتِ تشتهين الشوفان أثناء الحمل - هذا رائع! الشوفان طريقة صحية ولذيذة للحصول على العناصر الغذائية الصحية مثل الكالسيوم والألياف وحمض الفوليك. كما قرأنا ، يمكنهم حتى المساعدة في التخلص من إمساك الحمل عندما يقترن بشرب كمية صحية من الماء.

تجنب دقيق الشوفان المعبأ مسبقًا واختر الشوفان القديم أو الشوفان المقطوع الصلب. يمكنك إضافتها إلى اللبن أو اللبن للحصول على مصدر إضافي للكالسيوم.

ملاحظة أخيرة حول الشوفان ، وتحديداً دقيق الشوفان الغروي المطحون ناعماً ، هي فوائده العديدة للبشرة. هذا هو السبب في أنك سترى أنه مدرج في العديد من منتجات البشرة. له تأثير مهدئ على تهيج الجلد ومشاكل الجلدمثل الأكزيما.