نصائح حول كيفية جعل طفلك ينام

مرحلة الطفل الصغير هي وقت رائع مليء بالمفاجآت والإنجازات مثل المشي والحديث. إنه أيضًا وقت مليء بالانفجارات والانهيارات ومشاكل النوم. هذا يترك الكثير من الآباء يتساءلون عن كيفية جعل طفلهم ينام.

لا يزال الأطفال الصغار أطفالًا - يمرون بتغييرات هائلة يمكن أن تتدخل في دوراتهم. إنهم يحاولون أن يكونوا أكثر استقلالية ، لكنهم غالبًا ما يحتاجون إلى الراحة والطمأنينة من الوالدين. يمكن أن يمثل جعلهم ينامون بدون مشاكل ، ويفضل أن يكون ذلك بمفردهم ، تحديًا ، لكننا سنساعدك.

جدول المحتويات

• كيف تجعل طفلك ينام
• مشاكل النوم عند الأطفال
• نصائح للتعامل مع حالات الانهيار في وقت النوم
• هل يجب أن ينام الأطفال الصغار في فراشهم؟
• إعطاء الأطفال الصغار الميلاتونين
• نوما عميقا

---

كيف تجعل طفلك ينام

ابدأ بالاختتام

يقضي الأطفال الصغار عمومًا يومهم في الاستكشاف والتسابق حول غرفة المعيشة واللعب في الحديقة وما إلى ذلك. بعد ذلك ، يحتاجون إلى وقت للاسترخاء قبل أن يتمكنوا من النوم. يتطلب الانتقال من السرعة الخامسة إلى السرعة الأولى بعض الهدوء والهدوء.

على الرغم من أن طفلك قد يبدو هادئًا عند مشاهدة مقاطع الفيديو على جهاز محجوب ، فإن استخدام أحد الأجهزة لا يعد نشاطًا جيدًا للتهدئة قبل النوم. تظهر الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يقمع الميلاتونين في الدماغ. الميلاتونين مهم لبدء النوم. إذا تم قمعه ، فسيكون النوم أكثر صعوبة على طفلك الدارج ^(واحد) . لذلك ، من الأفضل تجنب مثل هذه الأنشطة حول وقت النوم.

لا توصي إرشادات AAPوقت الشاشةساعة واحدة قبل النوم ^(اثنين) .

حاول إبقاء المنزل هادئًا لبضع ساعات قبل موعد النوم. اجعلها الوقت المناسب لاحزم اللعب بعيدًاوربما تقدم وجبة خفيفة صحية تجعل بطنهم ممتلئًا.

الآن هو الوقت المناسب للاستحمام. ومع ذلك ، إذا كنت لا تعطيالحمامات اليومية، افعل شيئًا مثل غسل وجوههم وأيديهم ، ثم اطلب منهم ارتداء ملابس النوم.

أنشئ روتينًا

يحب الأطفال الصغار الروتين ، خاصة وقت النوم ، على الرغم من أنهم لا يظهرون ذلك دائمًا. يتكون روتين وقت النوم النموذجي من العشاء ، والاستحمام ، وتنظيف الأسنان بالفرشاة ، وتناول الطعام للصغار ، وربمالعبة محشوة، ثمقصة ما قبل النوم ⁽³⁾ .

سوف يتجول آباء آخرون في المنزل مع أطفالهم الصغار ليقولوا ليلة سعيدة.

من المهم العثور على إجراء يناسبك أنت وعائلتك. يجب أن يكون الروتين حدثًا يوميًا - لن ينجح القيام بذلك إلا مرة أو مرتين في الأسبوع. إنه فقط يربك طفلك الدارج ويجعل من الصعب معرفة توقعاتك.

قد يكون لديك بالفعل مخطط تفصيلي يمكنك البناء عليه ، مثل العشاء وبعد ذلكلباس نوم. ربما يمكنك إضافةقصة يومية قبل النومبعد البيجامة والثنية.

اجعلها متسقة. يحب الأطفال الصغار الروتين لأنهم يستطيعون التنبؤ بما سيحدث. إذا واصلت تبديل الطلب ، فلن يعمل كذلك.

بقدر ما تفيد الروتين الأطفال الصغار ، فهي ليست دائمًا سهلة بالنسبة لنا نحن الآباء لأن الحياة غالبًا ما تعترض طريقهم. نشعر في بعض الليالي بالتعب الشديد بسبب قصة ما ، أو أن الحمام غير ممكن.

إلى جانب الحفاظ على روتين وقت النوم بسيطًا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تذكير نفسك بأنه ليس عمل روتيني. انظر إليه على أنه بعض الوقت الجيد الذي تقضيه مع طفلك الصغير. ثق بنا ، سوف يقدرون ذلك بقدر ما تشاء.

أحيانًا يثور طفلك الدارج على الروتين. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الحل الجيد هو استخدام الساعة. أنشئ مخططًا مرئيًا صغيرًا يوضح خطوات الروتين ، ثم قم بإنشاء وقت على مدار الساعة بجوار كل رسم توضيحي.

ثم أثناء تحركك مع روتين وقت النوم ، أشر إلى كل خطوة. قريبًا ، يمكن لطفلك أن يبدأ في ممارسة هذه الطقوس ، ويخبرك عندما يحين وقت النوم.

تمنح هذه الحيلة طفلك إحساسًا بالاستقلالية ، مما يجعل وقت النوم أكثر متعة.

جرب وجبة خفيفة

يمر الأطفال الصغار بطفرات النمو ، والتي تجعلهم عادةً أكثر جوعًا. تتمثل إحدى طرق إقناع طفلك الصغير بالنوم والبقاء هناك بتقديم وجبة خفيفة صغيرة قبل دخوله إلى الفراش.

جرب شيئًا مثل شريحة صغيرة من اللحم غير المعالج ، أو الخبز المحمص ، أو كوب من الحليب الدافئ - والمفتاح هو أنه يشبع قليلاً ويهدئ. لا تعرض عناصر تثير حماستهم بشدة أو أي شيء مضاف إليه السكر. عملت الموزة العجائب لطفلي الصغير.

الوقت المناسب لتناول وجبة خفيفة قبل النوم هو قبل ذلكتنظيف أسنانهم. إذا سمحت غرفة نومهم بذلك ، فلا ضرر من السماح لهم بتناولها أثناء قراءة قصة.

إذا كنت لا تزال تستخدم التمريض أوالزجاجةلجعل طفلك ينام ، فكر في كسر الارتباط.

أوصي بأن يقدم الآباء هذه التغذية الأخيرة قبل 20 إلى 30 دقيقة من موعد النوم. السماح للأطفال الصغار بالنوم مع اللبن على الأسنان يعرضهم لخطر تسوس الأسنان بسبب السكريات الموجودة في الحليب. لمنع هذا ، أوصي بغسل الأسنان (أو على الأقل مسحها) بعد اللبن أو الرضاعة الطبيعية في وقت النوم ⁽⁴⁾ أيضًا ، بمجرد دخول معظم الأسنان الأولية ، يمكن أن تتسبب حلمة الزجاجة في حدوث فجوة أو فتحة غير طبيعية بين الأسنان العلوية والسفلية. لمنع هذا. إنه من الأفضل أنالانتقال إلى كوب الشربقبل سن الثانية ⁽⁵⁾ .

من خلال السماح لهم بالنوم دون إرضاع ، يمكنهم العودة إلى النوم بشكل مستقل إذا استيقظوا في الليل. وهذا يعني لك عدد أقل من الاستيقاظ ليلاً ونومًا أفضل.

ومع ذلك ، إذا لم يكن طفلك الدارج جاهزًا ، فلا تجبره على ذلك - فالبعض يحتاج إلى الراحة ، ولا بأس بذلك طالما أنه لا يزعجك ⁽⁶⁾ .

تعيين وقت نوم ثابت

عدم انتظام وقت النوم لن يساعد طفلك على النوم. يحتاج الأطفال الصغار إلى وقت محدد كل ليلة للذهاب إلى الفراش. من خلال القيام بذلك ، تقوم بضبط ساعتهم البيولوجية حتى تتعلم أجسامهم توقع النوم.

إذا كنت تحضر طفلك الدارج إلى السرير باستمرار في الساعة 7:30 مساءً ، فسيبدأ في توقع ذلك. قريبًا ، ستراهم يتثاءبون ويشعرون بالاستعداد للنوم في هذا الوقت تقريبًا.

يعتمد الوقت الأفضل عليك وعلى عائلتك - ولكن كلما كان ذلك مبكرًا ، كان ذلك أفضل. بالسماح لطفلك بالسهر لوقت متأخر ، أنت لا تساعده على النوم بشكل أسرع. بدلاً من ذلك ، سوف يصابون بالتعب المفرط ، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، مما سيبقيهم مستمرين لفترة أطول ⁽⁷⁾ .

بمجرد تحطمها في النهاية والنوم ، يمكنك توقع استيقاظها عدة مرات أثناء الليل ⁽⁸⁾ . حتى أنهم قد يستيقظون في الصباح الباكر.

هذا هو السبب في أن وقت النوم المبكر والثابت مثالي لنوم الطفل. سوف يذهبون إلى الفراش وهم سعداء ويستيقظون وهم يشعرون بالانتعاش.

قيلولة متأخرة

إذا كان طفلك يأخذ قيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر ، يمكنك بسهولة تأجيل موعد النوم حتى وقت لاحق. يعمل هذا النوع من جدول النوم بشكل أفضل إذا كان طفلك قادرًا على النوم في وقت متأخر من الصباح. يحتاج الأطفال الصغار إلى شيء جيدالنوم من 11 إلى 14 ساعة يوميًا. ومع ذلك ، فإن العديد من العائلات لديها جداول في الصباح الباكر ، لذا فإن نوم طفلهم الدارج في وقت متأخر جدًا من الليل ليس بالأمر المثالي. في مثل هذه الحالات ، أوصي بعدم أخذ قيلولة بعد الساعة 4 مساءً. طالما أنك تحافظ على اتساقها ، ولا تحافظ عليها حتى تصل إلى الإرهاق المفرط ، فلا بأس بذلك.

لا تتخطى القيلولة

يعتمد القيلولة على طفلك - فبعض الأطفال الدارجين لا يحتاجون إلى قيلولة حيث يكونون ، بالنسبة للآخرين ، أمرًا بالغ الأهمية.

يوصي العديد من الخبراء بالحفاظ على جدول قيلولة حتى سن الخامسة ⁽⁹⁾ . بالنسبة للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات ، حاول أخذ قيلولة من ساعة إلى ثلاث ساعات يوميًا.

إذا تخطى طفلك قيلولة عندما لا يزال بحاجة إلى واحدة ، فمن المحتمل أن يصبح غريب الأطوار ،رمي نوبات الغضب، وحتى الأدرينالين. يمكن أن تجعل وقت النوم صعبًا لكلاكما.

إذا كان يبدو أن طفلك الصغير لا يحتاج إلى قيلولة ، فمن الأفضل أن تأخذ وقتًا مبكرًا للنوم. يحتاج الأطفال الصغار عادة إلى حوالي 12 إلى 14 ساعة من النوم ⁽¹⁰⁾ . لذلك ، إذا تخطوا القيلولة ، فتأكد من حصولهم على جميع الساعات المطلوبة أثناء الليل.

أسمع من حين لآخر أحد الوالدين يشتكي من أن رضيعه أو طفله الصغير لا يأخذ قيلولة. جرب الوالد مجموعة متنوعة من تقنيات التهدئة لتشجيعه على القيلولة ، لكن هذا لم يحدث أبدًا. في هذه المواقف ، أوصي بجدولة بعض الوقت للراحة من خلال تعتيم الأضواء وخلق بيئة هادئة وأقل تحفيزًا لمدة ساعة كل يوم. وبهذه الطريقة ، لا يزال طفلهم الصغير يحصل على قسط من الراحة.

ملحوظة المحرر:

الدكتورة ليا الكسندر ، دكتوراه في الطب ، FAAP

اخلق بيئة مريحة

من الطبيعي تمامًا أن يمر الأطفال الصغار ، والأطفال بشكل عام ، بدورات من النوم حيث يكونون عرضة للاستيقاظ ليلاً ^{(أحد عشر)} . هذه هي الأوقات التي يستيقظ فيها أطفالنا بشكل عام ، الذين يحتاجون إلى مساعدتنا للنوم مرة أخرى.

تتمثل إحدى طرق مكافحة ذلك في خلق بيئة مريحة ينام فيها طفلك. يمكن تحقيق ذلك عن طريق وضع دقيقضوء الليلأو أآلة الضوضاء البيضاءفي غرفة النوم. قد تشجع غرفة النوم المريحة طفلك أيضًا على النوم بمفرده ⁽¹²⁾ .

إذا اخترت استخدام ضوء ليلي ، فتأكد من أنه معتم. الظلام ضروري للنوم المريح.

ضع في اعتبارك ستائر أو ستائر معتمة ، خاصة عند العيش في منطقة يكون فيها غروب الشمس متأخراً عن موعد نومهم. إذا كان الضوء لا يزال يسطع عبر نافذة غرفة النوم ، فقد يكون من الصعب النوم.

أخيرًا ، اجعل طفلك يرتدي بيجاما مريحة ودافئة. إذا كانوا يميلون إلى رفع الغطاء ، سيمنعهم ذلك من الشعور بالبرد والاستيقاظ. مع ذلك ، ارتدِ ملابسهم وفقًا للطقس - إذا كان الجو دافئًا في الغرفة ، فتأكد من عدم ارتفاع درجة حرارتها.

اطلق بعض البخار

خلال النهار ، اجعل طفلك يقضي بضع ساعات في الهواء الطلق ، ويكون نشيطًا ويلعب ، إن أمكن ⁽¹³⁾ . ثم قبل ساعتين من بدء روتين نومهم ،الانخراط في بعض اللعب الممتعلجعلهم يضحكون.

من الناحية السريرية ، أجد أن هذا مهم جدًا للأطفال الصغار الأكبر سنًا الذين يذهبون إلى المدرسة. في كثير من الأحيان ، لا يحصلون على نشاط بدني كافٍ أثناء وجودهم في هذا المكان المنظم. أوصي بساعة من اللعب في الهواء الطلق بعد مرحلة ما قبل المدرسة يوميًا. لا يمكن أن يقلل مقاومة وقت النوم فحسب ، بل يجعل أيضًا وقت الوجبات والأنشطة المسائية الأخرى أكثر هدوءًا.

ملحوظة المحرر:

الدكتورة ليا الكسندر ، دكتوراه في الطب ، FAAP

الضحك واللعب عاملان حيويان للبشر ⁽¹⁴⁾ . إنها تساعدنا على إفراز بعض الهرمونات المسببة للتوتر ، والتي يمكن أن تبقينا مستيقظين في الليل.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة - طفلك الدارج يحمل حقيبة ظهر ثقيلة عاطفية. لجعله أخف ، يحتاجون إلى بعض المساعدة للتخلص من التوتر الذي يثقلهم. العب لعبة ممتعة مع طفلك الدارج - طاردهم في الأرجاء ودعهم يجلسون على ظهرك أو حتى دغدغتهم.

إذا لم تتخلصي من كل التوتر ، فمن المرجح أن يصبح طفلك غريب الأطوار وينفجر قبل النوم. إذا كان الأمر كذلك ، فكل ما يحتاجونه على الأرجح هو صرخة جيدة ، وبعد ذلك يمكنهم الاستقرار.

ضع في اعتبارك كسر العادات القديمة

من الشائع أن يحدث ذلك خلال مرحلة الرضاعة وقبل بلوغ السنة الأولىاستخدم التأرجحلجعل أطفالنا ينامون. ومع ذلك ، فإن جعل طفلك ينام بمفرده دون إيقاظك ليلا يعني أن هذه العادات بحاجة إلى التغيير.

قول هذا أسهل من فعله وسيتطلب بعض الصبر من جانبك.

الحيلة هي أن تضع طفلك الدارج في مكانهسريرأوالسريرقبل أن يناموا. من خلال القيام بذلك ، فإنك تجبرهم على النوم من تلقاء أنفسهم دون حملهم.

إذا كنت متسقًا ، فسيعمل هذا.

في البداية ، من المغري حملهم إذا بكوا. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستلقاء معهم أو الجلوس بجانب السرير - طالما أنك لا تمسكهم أو تهزهم.

ابق قريبًا حتى تستقر ، ثم قلل تدريجيًا من قربك الجسدي.

إذا كان طفلك الدارج لا يزال يرضع للنوم ،افطمهم تدريجياثم استخدم التأرجح بدلاً من ذلك. بمجرد أن يعتادوا على النوم دون إرضاع ، يمكنك بعد ذلك فطمهم عن الاهتزاز.

تجنبي الفطام من كلتا العادات في نفس الوقت - فالعملية المكونة من خطوتين هي أكثر لطفًا وأسهل في التعامل مع طفلك الدارج ^{(خمسة عشر)} .

جرب تدريب النجاح

ساعد التدريب الناجح كثيرًا مع طفلي الصغير - كما أنه مفيد جدًا للوالدين أيضًا. يمكنك القيام بذلك بالطريقة التي تريدها ، ولكن إليك مثال:

بمجرد الانتهاء من روتين وقت النوم ، اطلب من طفلك أن يحدّد موعدًا لتفقده. يمكن أن يكون هذا في دقيقتين أو خمس دقائق. اضبطي العداد واتركي الغرفة.

عندما يحين الوقت ، ارجعي وامتدحي طفلك الدارج. امدح مدى براعتهم في البقاء في سريرهم ، أو عدم رفع الأغطية ، أو ببساطة البقاء في الغرفة.

أخبرهم أنك تفهم أنه لم يكن من السهل البقاء في السرير أو القيام بروتين جديد. من خلال التعاطف معهم ، فإنك تبني ثقتهم وتجعلهم يعرفون أن مشاعرهم معترف بها.

قم بزيادة الوقت بين كل زيارة واستمر في العودة حتى يناموا. استمري في استشارة طفلك الدارج بشأن عدد الدقائق التي يجب أن تبقى بعيدًا عنها. مع نمو ثقتهم ، ستلاحظ أنهم سيطلبون فترات أطول.

نعم ، خلال الليالي الأولى ، سيستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يناموا تمامًا. يمكن أن يظنوا أنك لن تعود أو تحاول خداعهم. فقط كن متسقًا وأشر دائمًا إلى نقاط قوتهم - سترى تقدمًا قريبًا.

النوم هدية وليس عقاب

عندما كنت صغيرًا ، كان والداي يستخدمان دائمًا النوم كعقاب. إذا لم أحمل ألعابي ، فقد أخلدها للنوم مباشرة. كثير منا مذنب بفعل الشيء نفسه مع أطفالنا.

هذه إستراتيجية مروعة عندما تحاول تعليم طفلك الدارج عادات نوم صحية. إذا كان طفلك يسيء التصرف قبل النوم ، فاستخدمي عقوبة مختلفة مثل أخذ لعبة أو قضاء بعض الوقت أمام الشاشات. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الجيد استخدام سرير الأطفال أو سرير الطفل لقضاء وقت في الخارج خلال النهار. سيؤدي القيام بذلك إلى حدوث ارتباك وإحداث ذلكالانضباط الفنيأقل فعالية ⁽¹⁶⁾ .

اربط بين النوم والإيجابية. أخبر طفلك أن وقت النوم هو وقتك الخاص حيث يمكنك الجلوس معًا والقراءة. يمكنك أيضًا تسميته وقت التكبب والعناققراءةأو الغناء.

عندما يكبر طفلك الدارج قليلاً (أقرب إلى 3 سنوات) ، حاولي شرح فوائد النوم. في لغتهم ، يمكنك القول أن الراحة تجعلنا أصحاء وسعداء. يمنحنا الطاقة لمزيد من اللعب خلال اليوم ، كما أنه يشفي أي نتوءات أو خدوش.

مشاكل النوم عند الأطفال

نواجه جميعًا صعوبة في النوم في وقت ما ، والأمر نفسه بالنسبة للأطفال الصغار. بعض الليالي رائعة ، بينما يتطلب البعض الآخر تغييرًا مؤقتًا في الإستراتيجية ، وهذا جيد.

الشيء غير المثالي هو أن تحدث هذه المشكلات بشكل متكرر ، وتتداخل مع يوم طفلك.

تشمل العلامات التي تدل على أن طفلك الصغير لا يحصل على قسط كافٍ من النوم:

• زيادة الإصابات والحوادث.
• نوبات غضب متكررة.
• تقلب المزاج.
• مشاكل التعلم والتركيز.
• أوقات رد الفعل أبطأ.

إذا لاحظت أيًا مما يلي ، فقد يعاني طفلك الدارج من مشاكل في النوم:

• توقف تنفسهم أثناء النوم.
• الشخير.
• الاستيقاظ الليلي غير المتوقع الذي يحدث بشكل متكرر أكثر مما اعتادوا عليه.
• صعوبة البقاء مستيقظًا بين فترات القيلولة.
• الأحداث الليلية مثلالكوابيس والسير أثناء النوم.

من الجيد استشارة طبيب الأطفال في مثل هذه الحالات ، خاصة إذا لاحظت مشاكل في التنفس. قد يعاني طفلك من حالة مثل توقف التنفس أثناء النوم ⁽¹⁷⁾ .

كثيرا ما يسألني الآباء عن الشخير. الشخير وحده ليس بالضرورة مشكلة ، ويحدث عادة عند وجودإحتقان بالأنفمن عدوى الجهاز التنفسي العلوي أو الحساسية. ومع ذلك،توقففي التنفس بين الشخير مشكلة. قد يتبع هذه التوقفات صوت لهث أو اختناق قبل استئناف التنفس. هذا هو انقطاع النفس النومي الكلاسيكي ، والسعي للحصول على رعاية طبية له ما يبرره.

ملحوظة المحرر:

الدكتورة ليا الكسندر ، دكتوراه في الطب ، FAAP

يعد النوم الضعيف أو المتقطع ليلاً سببًا شائعًا جدًا لعدم الانتباه وفرط النشاط عند الأطفال الصغار. لقد رأيت العديد من الأطفال الصغار الذين اقترح معلموهم في مرحلة ما قبل المدرسة تقييم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). في كثير من الحالات ، لا يعاني هؤلاء الأطفال من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولكنهم ينامون بشكل غير كافٍ في الليل بدلاً من ذلك ⁽¹⁸⁾ . بمجرد تحسن عادات النوم ، يتم حل السلوكيات غير المرغوب فيها.

هل هي مشاكل في النوم أم انهيارات؟

من السهل الخلط بين مشاكل النوم والانهيارات العرضية. أفضل طريقة لتحديد الاختلاف هي ملاحظة الاتساق.

مشاكل النوم ثابتة ، شيء ستراه كل ليلة قبل النوم. سيستيقظ طفلك في أوقات غير متوقعة أو يرفض حتى النوم. إذا كنت تكافح ، فسيكون طبيب الأطفال أو أخصائي النوم قادرًا على مساعدتك ⁽¹⁹⁾ .

ومع ذلك ، فإن الانهيارات عرضية فقط. ربما لم يحصل طفلك الصغير على قيلولة جيدة ، أو أن شيئًا ما أثار حماسته قبل النوم مباشرة.

في هذه الأوقات ، لا بأس في كسر الروتين ليوم واحد - لن يفسد ذلك تقدمك. افعل ما يلزم لجعلهم يهدئون ، مثلالمعانقة أو الحضنمعهم.

نصائح للتعامل مع حالات الانهيار في وقت النوم

واحد.تخلص من المشتتات

بالنسبة لطفل متحمس ، فإن تواجده في غرفة مع أشخاص آخرين ، أو سماع التلفاز ، أو رؤية الألعاب يمكن أن يشتت انتباهه. تجذب مثل هذه الأشياء انتباه طفلك ، مما يجعل من الصعب عليه النوم.

تأكد من الهدوء في جميع أنحاء المنزل - يجب أن يفهم الأشقاء الأكبر سنًا أن الوقت قد حان للاستقرار أيضًا. إذا كانت غرفة النوم قريبة من التلفزيون ، اخفض مستوى الصوت. ثم تحقق من أن غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان.

آلة الضوضاء البيضاء ممتازة في خلق بيئة هادئة. يمكنك أيضًا تجربة الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو خشب الأرز في الموزع. تجنب وضعها على الجلد لأن بعض الزيوت العطرية ليست آمنة للاستخدام بهذه الطريقة ^(عشرون)

ثم يمكنهم شمها قبل النوم وإذا استيقظوا.

ومع ذلك ، قبل استخدام الزيت العطري ، قم بأبحاثك. يحتاج بعضها إلى تخفيف ، والبعض الآخر يحتوي على مواد حشو كيميائية لا تريدها بالقرب من طفلك. قد يكون الناشر مفيدًا أيضًا ، ولكن تأكد من أنه آمن ليتم تشغيله في غرفة نوم الطفل.

اثنين.مهد الحضارة

المهد هو أفضل سلاح لك عندما يعاني طفلك من الانهيار بسبب الإرهاق الشديد. احملي طفلك الدارج على صدرك قدر المستطاع - من الناحية المثالية ، يجب أن تصل إلى أذنه بشفتيك.

امسكهم بقوة ، ولكن ليس بقوة مفرطة - يكفي فقط لمنعهم من الاهتزاز أو الركل. الفكرة هي أنك ستعمل كبطانية قماط بشرية - فأنت تحمل طفلك الصغير بوجهك وذراعيك وصدرك.

3.ابدأ بالتأرجح

يمكن أن يساعد خلق بعض الحركة في تهدئة طفلك. تعتمد طريقة حركتك على طفلك. يفضل البعض التأرجح الطفيف أو التأرجح ، بينما يتطلب البعض الآخر الارتداد القوي والتأثير الثابت.

ابحث عن حركة تعمل وحافظ على الإيقاع حتى يبدأ في الشعور بالنعاس. يجب أن تستمر حتى يناموا تمامًا.

أربعة.يكمل

نحن نتفهم أن حمل طفل صغير ثقيل المشي وهزه ليس بالأمر المثالي وغير المريح ، ومن السهل الاستسلام. ومع ذلك ، لن يعمل إلا إذا تابعت. اعتمادًا على طفلك الدارج ، قد يستغرق الأمر 20 دقيقة أو أكثر إذا كان في حالة ذهول.

لتسهيل ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا يُتوقع منك القيام بذلك كل ليلة أو طوال الليل. حاول التوقف عن التركيز على وقت انتهاء الأمر أو سبب عدم نومهم بالفعل. هذا سيجعل الأمر أكثر صعوبة وإحباطًا ، مما سيعيق العملية.

استخدم بعض مصادر الإلهاء لنفسك بدلاً من مشاهدة الثواني تمر على مدار الساعة.الموسيقى ممتازة- يمكن لقائمة التشغيل الهادئة أن تهدئك أنت وطفلك - يمكنك أيضًا غناء أغنية.

إذا استمر الأمر وبدأت تشعر بالإحباط والغضب ، خذ قسطًا من الراحة أو اجعل شريكك يتولى الأمر. لن يساعدك الشعور بالغضب من طفلك الدارج في هذه المرحلة. قد يتوقفون عن البكاء إذا صرخت ، لكنهم سيشعرون بمزيد من التوتر وحتى الخوف.

5.ضع طفلك الدارج على الأرض

بمجرد أن يظهر طفلك الصغير علامات النعاس مثل التثاؤب أو فرك عينيه أو لف قبضته ، فقد حان وقت النوم. قد يكون هذا خادعًا ، ويمكن لطفلك أن يبدأ في البكاء بمجرد أن تضعه على الأرض. على الجانب المشرق ، ربما يكون هذا بسبب أنك لم تعد تحتجزهم.

بحلول هذا الوقت ، ربما تكون قد تخلصت من التوتر الكبير الذي كان يزعجهم ، ومن المفترض أن يهدأ القليل من الصمت. إذا استمروا في البكاء ، فربما يكون من الضروري المزيد من المهد والاحتفاظ. يمكنك التقاطهم مرة أخرى أو الالتفاف بجانبهم في السرير.

عندما تستلقينهما على الأرض مرة أخرى ، حاولي وضع طفلك الدارج على جانبه مع إبقاء يديك ثابتة على ظهره وأمامه. إذا بدأ في البكاء أو النحيب مرة أخرى ، اضغط بقوة لإخباره أنك هناك. بمجرد أن يهدأ طفلك ، يمكنك النهوض ببطء.

هل يجب أن ينام الأطفال الصغار في فراشهم؟

الأمر متروك لك تمامًا لتحديد ما إذا كان ينبغي لطفلك الدارج أن ينام في سريره أم لا. بعض الأطفال واثقون ومستعدون للنوم بمفردهم في وقت مبكر ، بينما سيبقى آخرون في سرير العائلة لفترة أطول.

من السهل جعل طفلك ينام أثناء الاستلقاء بجانبه ، لكنه ليس دائمًا مثاليًا. يميل العديد من الآباء ، بمن فيهم أنا ، إلى النوم مع أطفالهم ، وبالتالي نفقد أمسياتنا. بدلاً من ذلك ، يشتكي العديد من الآباء من قلة نومهم بسبب تحرك طفلهم أثناء النوم أو وجود مساحة أقل في سرير الوالدين. هذه معضلة صعبة لأنهم يريدون أن ينام طفلهم ، لكنهم بحاجة إلى النوم أيضًا.

هناك عيب آخر إذا كان طفلك ينام في غرفته الخاصة - عليك العودة بهدوء إلى غرفة نومك عندما تستيقظ.

هذا يزعج نومك ، وفي وقت لاحق ، إذا استيقظ طفلك ، فمن المحتمل أن يأتي للبحث عنك.

إذا كنت لا ترغب في الاستمرار في ذلك ، فأنت بحاجة إلى التخلص من هذه العادة وجعلهم ينامون من تلقاء أنفسهم ^{(واحد وعشرين)} . إذا كنت تفضل وجودهم في سريرك ، فهذا جيد تمامًا. كثير من الآباء سعداء بالاستمرارالنوم المشتركطوال فترة الطفولة.

إنها مكالمة فردية - طالما أنك سعيد بمتابعتها ، فابحث عنها ، سواء كان ذلك مع النوم المشترك أم لا.

يجب ألا تجبر طفلك على النوم في غرفة نومه قبل أن يظهر عليه علامات الاستعداد. يجب أن يكون الانتقال لطيفًا ، ويجب أن تستجيب لأي مخاوف أو مخاوف قد تكون لدى طفلك.

لا تقلقي إذا لم يكن طفلك الدارج جاهزًا بعد. عندما يكبر طفلك وينضج ، كذلك تفعل عادات نومه. يتفوق الكثيرون على سرير العائلة وسرعان ما يذهبون إلى الفراش بمفردهم.

إعطاء الأطفال الصغار الميلاتونين

يُباع أيضًا هرمون النوم الطبيعي الذي تنتجه أجسامنا كمساعدات صناعية على النوم. يمكنك شرائه كمكمل غذائي بدون وصفة طبية من الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية.

الميلاتونين هو حل قصير المدى لمساعدة الأطفال على الراحة أثناء وضع نظام لوقت النوم. يستخدمه الآباء أيضًا للأطفال الأكبر سنًا في سن المراهقة لضمان حصول الطفل على قسط جيد من الراحة بعد الإجازات أو العطلات الصيفية.

ومع ذلك ، فإن الميلاتونين غير خاضع لرقابة هيئة الغذاء والدواء الأمريكية ولا يتم اعتماده لاستخدامه كأداة مساعدة على النوم. من الضروري أيضًا أن تضع في اعتبارك أن الميلاتونين لا يعمل مثل الحبوب المنومة. يجب ألا تستخدميه أبدًا دون مناقشته مع طبيب الأطفال.

لا أوصي باستخدام الميلاتونين تحت سن 6 في ممارستي. لسوء الحظ ، هناك العديد من منتجات الرضع والأطفال الصغار التي تحتوي على الميلاتونين ويتم تسويقها على أنها آمنة بدون علم يدعم هذا الادعاء.

ملحوظة المحرر:

الدكتورة ليا الكسندر ، دكتوراه في الطب ، FAAP

الاستخدام قصير المدى آمن نسبيًا للأطفال الأكبر سنًا ⁽²²⁾ . على الرغم من أنه من الإنصاف ملاحظة عدم وجود دراسات طويلة المدى حول تأثيرات استخدام الميلاتونين بانتظام ⁽²³⁾ .

---

نوما عميقا

النوم أمر بالغ الأهمية للبشر - فهو يحافظ على صحتنا عقليًا وجسديًا. ومع ذلك ، يميل الأطفال إلى محاربة النوم لأنهم يخافون من تفويت المتعة ، أو يشعرون بالحماس الشديد. غالبًا ما يتساءل الآباء عن كيفية جعل أطفالهم ينامون ، وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا.

يختلف كل طفل عن الآخر ، لكن أفضل ما يمكنك فعله هو إنشاء روتين لوقت النوم يناسبكما معًا. ابدأ بالاسترخاء مبكرًا قبل النوم ، وربط النوم بالإيجابية ، وقدم وجبة خفيفة ، ولا تفوت قيلولة. إذا استمرت المشاكل ، استشر طبيب الأطفال.