أفضل التمارين للحث على العمل بشكل طبيعي

هل تجاوزت موعد ولادتك وتأمل في تحفيز المخاض بشكل طبيعي حتى لا تضطر إلى تناول الأدوية؟

بينما تنتظر ولادة طفلك بفارغ الصبر ، قد تتساءل عما إذا كان عليك محاولة تحفيز المخاض أو إذا كان من الأفضل ترك طفلك يأتي بمفرده. بينما يخرج معظم الأطفال عندما يكونون مستعدين ، يحتاج البعض إلى القليل من التشجيع الإضافي للقيام بهذه الخطوة.

في هذا المنشور ، سنناقش متى يكون من المقبول محاولة تحفيز المخاض ، ومن يجب عليه ومن يجب ألا يستخدم التمرين لتحفيز المخاض ، وسنعلمك ثمانية تمارين فعالة للمساعدة في تحفيز المخاض بشكل طبيعي.

جدول المحتويات

• متى يكون من المناسب محاولة تحفيز العمل؟
• من الذي يجب ألا يستخدم التمرين للحث على العمل؟
• 8 أنشطة للحث على العمل بشكل طبيعي
• الحصول على الطفل في المكان الجميل
• تحرك

---

متى يكون من المناسب محاولة تحفيز العمل؟

من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبتك أو ممرضة التوليد قبل محاولة تحفيز المخاض. ولكن بشكل عام ، فإن الوقت الأمثل لتشجيع المخاض على البدء هو ما بين 39 إلى 41 أسبوعًا من الحمل. يعتبر الأطفال الذين يولدون خلال هذه الفترة مكتملين المدة ولديهم أفضل النتائج الصحية الممكنة ^(واحد) .

إذا حاولت تحريض المخاض مبكرًا جدًا ، فقد يعاني طفلك من مشاكل في الرضاعة الطبيعية أو اليرقان أو حتى مشاكل في التنفس. تبين أيضًا أن الأطفال الذين يذهبون إلى الأسبوع 39 إلى 40 من الحمل يتمتعون بنمو دماغي أفضل من أولئك الذين ولدوا قبل هذه الفترة.

ومع ذلك ، إذا لم تكن قد ولدت قبل 42 أسبوعًا ، فسيقوم مقدم الرعاية الخاص بك بمراقبتك عن كثب ومناقشة التدخلات الطبية الممكنة. هناك بعض المخاطر التي تبدأ في الزيادة في هذه المرحلة ، مثل صعوبة المخاض ، وتدهور المشيمة ، وضيق الجنين ، وانخفاضكمية السائل الأمنيوسي، وفي حالات نادرة ، ولادة جنين ميت ^(اثنين) .

يوصي معظم مقدمي الرعاية و ACOG (الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء) بتقديم التحريض على الأقل وإجراء ملف فيزيائي حيوي واختبار عدم الإجهاد في 41 أسبوعًا ⁽³⁾ .

هناك أيضًا بعض الحالات التي قد تواجه فيها تحفيزًا طبيًا مبكرًا بسبب عوامل الخطر الأخرى ، ولكن قد ترغب في تجربة بعض الطرق الطبيعية أولاً.

يتذكر

قد تكون طرق الحث الطبيعي خيارًا جيدًا لتجربته أولاً ، ولكن مرة أخرى ، من الأفضل دائمًا مناقشة خياراتك مع مقدم الرعاية الخاص بك.

من الذي يجب ألا يستخدم التمرين للحث على العمل؟

تمرين منتظمآمن لغالبية النساء الحوامل. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات التي قد لا تكون فيها التمارين هي الخيار الأكثر أمانًا لتحفيز المخاض.

إذا كان لديك أي من الحالات التالية ، فمن الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الخاص بك قبل إجراء أي تمرين.

• الراحة في الفراش المقررة.
• تسمم الحمل.
• ارتفاع أو انخفاض شديد في السائل الأمنيوسي.
• المشيمة المنزاحة أو أي حالة أخرى تتعلق بالمشيمة.
• تاريخ الولادة المبكرة.
• ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
• عنق رحم قصير.

8 أنشطة للحث على العمل بشكل طبيعي

إذا كنت في موعد استحقاقك أو تجاوزته ، فقد ترغب في تجربة بعض هذه الأنشطة الثمانية للمساعدة في تحريك الأشياء وتجنب الاستقراء الطبي.

واحد.المشي

المشي البسيط يحافظ على صحة جسمك ويمكن أن يساعد في بدء المخاض. قد يساعد المشي أيضًا في تسريع العمل البطيء. يعزز هذا التمرين منخفض التأثير تقلصات الرحم ، خاصة مع النساء اللائي لم يكن نشيطًا أثناء الحمل.

من خلال المشي السريع في جميع أنحاء الحي ، يمكنك مساعدة عنق الرحم على التوسع وسقوط طفلك أكثر في حوضك. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فهو إلهاء لطيف سيساعد على استرخاء جسمك وعقلك.

لذا ، إذا كنت تنتظر وصول طفلك بفارغ الصبر ، فحاول السير في الممر ، أو التنزه في المركز التجاري ، أو مجرد التجول في منزلك.

اثنين.يصعد الدرج

سيؤدي صعود الدرج إلى زاوية طبيعية لجسمك بحوالي 40 إلى 45 درجة ، مما يشجع طفلك على التحرك لأسفل في حوضك.

يؤدي تخطي خطوة إلى فتح الحوض أكثر ، مما يسمح لطفلك بالنزول إلى أبعد من ذلك ، مما يضغط برفق على عنق الرحم ويشجعه على النحافة والتمدد. هذه هي الدورة الدقيقة للأحداث المطلوبةالعمل ليحدث.

ابحث عن مجموعة من السلالم واتجه بعناية لأعلى ولأسفل عدة مرات.

استخدم رأسك ورجليك

تأكد من التمسك بالدرابزين أو اطلب من شريكك مساعدتك من أجل السلامة.

3.القرفصاء

القرفصاء هي تمرين رائع يجب القيام به بشكل روتيني طوال فترة الحمل ، لأنها تساعدك على الاستعداد للولادة والحفاظ على قوتك في ساقيك ، ووركيك ، وقاع حوضك.

تسمح القرفصاء للجاذبية بالمساعدة في فتح حوضك ، مما يمنح طفلك مساحة أكبر للنزول أكثر إلى قناة الولادة ، مما يساعد على بدء المخاض. كما ثبت أنها تقلل أوقات العمل.

لذلك ، كلما احتجت إلى الانحناء لالتقاط شيء ما ، قم بالقرفصاء بدلاً من ذلك!

للقيام بالقرفصاء بشكل صحيح ، تأكد من أنك تقف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك وكتفيك. أثناء القرفصاء برفق ، حافظ على استقامة ظهرك ، وتأكد من عدم بروز ركبتيك.

حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية قبل استخدام ساقيك لرفع نفسك مرة أخرى إلى وضع الوقوف.

أربعة.الطعنات

يمكن أن تساعد الطعنات في تحضير جسمك لـالولادة الطبيعيةلطالما حلمت به. يساعد القيام بالاندفاع يوميًا على تدفئة الوركين وفتح الحوض ، مما يتيح مساحة أكبر لطفلك للدوران والنزول.

للقيام بالاندفاع ، قف مع قدميك معًا. اتخذ خطوة عملاقة للأمام واسقط ركبتك الخلفية على الأرض. يجب أن تكون ركبتك الأمامية على نفس الخط مع كاحلك الأمامي ، وأن تنخفض ركبتك الخلفية أسفل كاحلك الخلفي ، ويكون عمودك الفقري مستقيماً.

حاول البقاء على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ أو حتى تشعر بإحساس حارق ثم ادفع للأعلى مرة أخرى.

قد يكون هذا تمرينًا صعبًا للقيام به قرب نهاية الحمل ، لذلك لا تخافي من سؤال شريكك أو زوجتكدولاللحصول على بعض المساعدة.

5.كرة الولادة

انزل عن تلك الأريكة واجلس على كرة الولادة! تعتبر كرات الولادة ، المعروفة أيضًا باسم كرات التمرين ، أداة ممتازة للمساعدة في تحضير جسمك للولادة وتحريض المخاض بشكل طبيعي.

من خلال الجلوس على كرة الولادة بساقين عريضتين ، سوف تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الرحم والمشيمة والطفل. ستفتحين أيضًا منفذ الحوض ، وتشجعين طفلك على النزول ، وتعينين على وضعه في الوضع الصحيح.

تساعد كرات الولادة أيضًا في إنشاء ولادة أسهل وأسرع وتشجع على التعافي بشكل أفضل بعد الولادة.

هناك العديد من التمارين المفيدة التي يمكنك القيام بها باستخدام كرة الولادة ، ولكن بعض أفضل التمارين لتحفيز المخاض تشمل القفز ، والميل ، والدوران الدائري للورك ، والتأرجح ذهابًا وإيابًا. تساعد التدويرات الدائرية للورك على فتح حوضك على رأس طفلك ، وثني ذقنه الصغير ، وتحريكه إلى الوضع المثالي.

6.إمالة الحوض

تمرين إمالة الحوض من أبسط التمارين وأكثرها فائدة للحث على المخاض بشكل طبيعي. إنها تحافظ على مفاصل الحوض فضفاضة وهي طريقة ممتازة لمساعدة طفلك في وضع الولادة الأمثل.

هناك عدة طرق مختلفة للقيام بإمالة الحوض ، لكن الطريقة الأكثر أمانًا أثناء الحمل هي القيام بها على يديك وركبتيك. تُعرف هذه أيضًا باسم تمدد البقرة القطة فيممارسات اليوجا.

سترفع أسفل ظهرك نحو السقف ، وتثبته لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ ، ثم تصويبه. يمكنك القيام بحوالي 30 إلى 40 من هذه الأشياء يوميًا ⁽⁴⁾ .

7.تمدد الفراشة

هل تتذكر أن تمرين الفراشة الذي قمت به خلال تمارين الإحماء في فصل الصالة الرياضية؟ يزيد وضع التمدد الكلاسيكي هذا من مرونة مفاصل الحوض ، مما قد يساعد في تحفيز المخاض بشكل طبيعي.

للقيام بهذا التمدد ، اجلس مستقيماً على الأرض - قد يكون من المفيد أن تجلس وظهرك على الحائط. ضع باطن قدميك معًا واضغط برفق على ركبتيك تجاه الأرض بيديك أو مرفقيك.

ابق في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر من 5 إلى 10 مرات. هذا سوفشد العضلاتفي ظهرك ، ووركيك ، وحوضك ، وداخل فخذيك ، لتحضير جسمك لمخاض وتسليم ناجحين.

8.الجنس

إن ممارسة الجنس هو ما أوصلك إلى هذا الموقف ، وقد يساعدك على الخروج منه أيضًا!

إن القيام بهذا الفعل يحرق السعرات الحرارية وهو أيضًا طريقة رائعة للمساعدة في تحفيز المخاض. تؤدي النشوة الجنسية إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين ، مما يؤدي إلى تقلص الرحم.

كما أنه ينتج إفراز البروستاجلاندين ، وهي مواد طبيعية شبيهة بالهرمونات تعمل على تليين عنق الرحم ومن المحتمل أن تسبب تمددًا. البروستاجلاندين موجود أيضًا في السائل المنوي ⁽⁵⁾ .

يجب أن تتجنب هذه الطريقة إذا كان الماء قد انكسر بالفعل ، لأنه سيزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

الحصول على الطفل في المكان الجميل

عندما يتأخر طفلك عن موعد ولادته ، قد تتسبب في إجهاد عقلك لمحاولة اكتشاف ما يمكنك فعله أيضًا. يعتقد البعض أن الأطفال لا يأتون حتى ينخرطوا في حوضك ويوضعون بشكل صحيح.

بالحصول على العناية بتقويم العمود الفقري طوال فترة الحمل ، يمكنك تحسين فرصك في دخول طفلك إلى الحوض قبل المخاض. تشجعك العديد من العاملات في الولادة على استخدامهتمارين ما قبل الولادةلمساعدة طفلك في وضع مناسب للولادة. بعض هذه التمارين تشمل:

• وضعية اليدين والركبتين:التناوب بين اليوجا يمثل القط والبقرة ، حيث تقوس عمودك الفقري وتهز ظهرك.
• الاستثمارات:قد يساعد الانقلاب في الاتجاه المعاكس المائل إلى الأمام في إعادة وضع الطفل. إذا كنت ستجرب هذا ، فكن حذرًا - فقد تكون المرأة الحامل غير متوازنة! ضع ركبتيك على سطح مرتفع مثل الأريكة وذراعيك على الأرض.
  
• شد البطن:ارفعي بطنك وافردي ظهرك. يعمل هذا بشكل جيد أثناء الانقباضات.
• ريبوزو:Rebozo عبارة عن قطعة طويلة من القماش المنسوج يدويًا من الثقافة المكسيكية يبلغ طولها ستة أقدام في قدمين. يمكنك استخدامه أثناء الحمل والولادة لإرخاء العضلات حول الحوض لمنح الطفل مساحة للالتفاف. تختار بعض النساء ربطها بإحكام حول الوركين لدعم البطن.
  
• دوائر الورك والشكل الثماني:يمكن أن يساعد تحريك الوركين في دوائر كبيرة والشكل الثماني في دفع طفلك إلى مكان أفضل.

---

تحرك

إذا كنت قد تجاوزت موعد الاستحقاق وتحاول تشجيع المخاض على البدء ، فأنت بحاجة إلى البدء في التحرك.

لكن تذكري ، في حين أن التمرين يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لفتح الحوض وجعل طفلك في وضع جيد ، حاولي ألا تبالغي فيه ، لأنك ستحتاجين إلى الكثير من الطاقة عندما تكونين في المخاض.

هل حاولت تحفيز مخاضك بشكل طبيعي؟ ما هي الأساليب التي عملت من أجلك؟