100+ أسئلة مضحكة لطرحها على سحقك
يسحق / 2025
أفضل الأسماء للأطفال
هل يمكنك تناول الميلاتونين أثناء الحمل؟
هل تتقلب وتتقلب في الليل الآن بعد أن أصبح بطنك أكبر؟ هل تبحث عن طرق جديدة للحصول على قسط من النوم؟
تعد مشكلة النوم مشكلة شائعة بين الأمهات الحوامل. قد يتسبب نمو بطنك في الشعور بعدم الراحة. قد تعانين أيضًا من الأرق بسبب الإثارة والقلق اللذين قد يجلبهما إنجاب طفل - خاصةً إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك!
هذا هو المكان الذي يمكن أن تأتي فيه مكملات الميلاتونين. فهي تحظى بشعبية كبيرةعدة النوم، يتم اختياره غالبًا لأنه هرمون تفرزه أجسامنا بشكل طبيعي. ولكن هل من الآمن تناول الميلاتونين أثناء الحمل؟
جدول المحتويات
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يصنع في الغدة الصنوبرية - غدة صغيرة بحجم حبة البازلاء في الدماغ. إنه الهرمون الذي يخبرنا متى ننام ومتى نستيقظ. كمكمل غذائي ، يأتي في شكل حبوب وسوائل ومضغ.
على الرغم من أن أجسامنا تنتجها بشكل طبيعي ، إلا أن هيئة المحلفين تضرب المثل حول ما إذا كان تناول مكملات الميلاتونين آمنًا أم لا أثناء الحمل.
أظهرت إحدى الدراسات أن مكملات الميلاتونين تسببت في انخفاض زيادة وزن الأم ،انخفاض وزن الطفل، وزيادة وفيات الرضع عند إعطائها للفئران أثناء الحمل (واحد) . لكن أظهرت دراسة أخرى أن تناول الميلاتونين أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وتأخر النمو داخل الرحم (تأخر النمو داخل الرحم) (اثنين) .
لا يعتبر الميلاتونين كدواء أو هرمون وبالتالي لا يتم تنظيمه من قبل إدارة الغذاء والدواء. تتجاوز كمية الميلاتونين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية الشكل الطبيعي الذي تنتجه أجسامنا بمقدار 20 مرة وهذا هو السبب في أننا نرى ضررًا أكثر من نفعه مع هذا المكمل.
هل الميلاتونين له أي آثار جانبية؟
قد يسبب تناول مكملات الميلاتونين الآثار الجانبية التالية:
- ضربات قلب غير طبيعية.
- المغص.
- تسارع معدل ضربات القلب.
- عدوان.
- الإثارة.
- أحلام سيئة.
- التغييرات في شهيتك.
- ألم صدر.
- أوهام.
- إسهال.
- دوخة.
- إعياء.
- الشعور بالسخونة أو البرودة الشديدة.
- الزرق.
- مثير للحكة.
- فقدان الذاكرة.
- تغيرات في المزاج.
- الغثيان أو القيء.
- متسرع.
قد يفحص طبيبك مستويات الهرمونات إذا كنت تتناول الميلاتونين. يمكن أن يحدد هذا ما إذا كانت الأعراض التي تعانين منها ناتجة عن الميلاتونين أو الحمل نفسه.
قد ترغب في تجنب تناول الميلاتونين إذا كان لديك أي من الحالات التالية:
- اضطرابات النزيف:إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف ، مثل مرض فون ويلبراند أو الهيموفيليا ، فقد يتسبب الميلاتونين في زيادة النزيف.
- الصرع:في مرضى الصرع ، من المعروف أن الميلاتونين يزيد من خطر النوبة.
- اكتئاب:يمكن أن يتصدى الميلاتونين بمضادات الاكتئاب والمنشطات ، مما يجعل الاكتئاب أسوأ.
- إذا كنت متلقيًا للزراعة:يمكن أن يساعد الميلاتونين في بناء جهاز المناعة لديك ، وربما يتداخل مع مثبطات المناعة التي يتم إعطاؤها لمرضى الزرع.
- داء السكري:ثبت أن الميلاتونين يزيد من مستويات السكر في الدم
ضغط دم مرتفع:تجنب استخدام الميلاتونين لأنه ينطوي على خطر زيادة ضغط الدم
من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول الميلاتونين ، خاصة أثناء الحمل.
أحد مخاطر الميلاتونين التي تميل إلى التغاضي عنها هو أنه يمكن أن يتفاعل بسهولة مع الأدوية الأخرى مثل مميعات الدم وأدوية مرض السكري والتي يمكن أن تؤدي إلى أضرار جسيمة.
ملحوظة المحرر:
الدكتور. نجود جويحان ، MDبدائل الميلاتونين
هناك عدد من البدائل الطبيعية للميلاتونين التي يمكنتساعدك على النوم بشكل أفضل.
واحد.احصل على تدليك
لطالما اعتبر التدليك شكلاً بديلاً من الأدوية التي يمكن أن تساعد في علاج أوجاع وآلام الحمل.
عند البحث عن مدلكة محترفة ، من المهم أن تبحث عن شخص متمرس فيتدليك ما قبل الولادة. سيعرفون ما هي المناطق التي تحتاج والمواقع التي يجب تجنبها. بدلاً من ذلك ، كل ما تحتاجه هو زوجان من الأيدي المحبة - اطلب من شريكك أن يمنحك قدمًا أو ظهرًا لطيفًا في نهاية اليوم لمساعدتك على الاسترخاء. تأكد من الابتعاد عن استخدام بعض الزيوت الأساسية بانتظام مثل القرفة والريحان والمريمية التي يمكن أن تكون ضارة أثناء الحمل.
اثنين.اشرب البابونج
يستخدم شاي البابونج منذ عصر مصر القديمة لفوائده الصحية. يمكن أن يساعد في النوم والاسترخاء ، وله خصائص مضادة للأكسدة ، ويحتوي أيضًا على مضادات الالتهاب (3) .
بينما يعتبر شاي البابونج آمنًا بشكل عام لمعظم النساء الحوامل ، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل استخدامه. يمكن أن تتفاعل مضادات الالتهاب التي يحتويها بشكل سلبي مع بعض الحالات والأدوية.
نوصي بإحدى العلامات التجارية العضوية لتحتسيها كجزء من طقوسك الليلية.
3.ابدأ روتينًا لوقت النوم
مثلما يستفيد الأطفال من روتين الليل المتين بمجرد ولادتهم ، يمكن لروتين وقت النوم أن يمهد طريقك لراحة أكثر هدوءًا. يقول الخبراء في جامعة هارفارد إن اتباع روتين جيد لوقت النوم يعد أمرًا حيويًا للأطفال والكبار على حد سواء للحصول على نوم جيد ليلاً.
يمكن أن يكون الروتين بسيطًا مثل غسل وجهك ، وتنظيف أسنانك ، والاستلقاء في نفس الوقت كل ليلة. يمكنك أيضًا إضافة المزيد من العناصر لتناسب تفضيلاتك.
قد يشمل روتينك:
- يأخذحمام دافئ.
- الترطيب بغسول ملطف وخاصة اللافندر.
- الاستماع لموسيقى الاسترخاء.
- ارتداء قناع للعين أو سدادات أذن لحجب الضوضاء غير المرغوب فيها.
القيام بالشيء نفسه ، بنفس الترتيب ، كل ليلة تنظم ساعتك الداخلية. سيُعلم جسمك عندما حان وقت الاستعداد للنوم. في النهاية ، سيساعدك هذا على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل.
إذا كنت كذلكغير قادر على النومحاول النهوض والقيام بأنشطة أخرى حتى تشعر بالتعب الكافي للعودة إلى الفراش والنوم.
ملحوظة المحرر:
الدكتور. نجود جويحان ، MDأربعة.قطع وقت الشاشة
يمكن أن تتسبب مشاهدة التلفزيون قبل النوم مباشرة - أو الأسوأ من ذلك ، النوم أمام التلفزيون - في حدوث مشكلات عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من شاشة التلفزيون أن يعطل دورة نومك الطبيعية.
لهذا السبب ، يوصى بإيقاف تشغيل جميع الشاشات والأجهزة قبل حلول وقت النوم بحوالي 30 دقيقة.
معلومات سريعة
جرب نشاطًا مريحًا مثل قراءة كتاب أو مجلة في السرير. سيساعد ذلك عقلك على الهدوء استعدادًا للنوم العميق.5.حافظ على مساحة نومك هادئة
كانت أمي تخبرني دائمًا أن المنزل النظيف كان منزلًا سعيدًا. بينما كنت أكره سماع هذا عندما كنت في العاشرة من عمري ، فقد تبين لي كشخص بالغ أنه أحد أفضل النصائح التي قدمتها لي.
وجود غرفة نظيفة يجعل الناس أقل توتراً وسعادة.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يرتبون فراشهم كل صباح كانوا أكثر عرضة للنوم العميق بنسبة 19٪ (4) .
- حافظ على غرفة نومك مظلمة:استثمر في الستائر المعتمة لحجب الضوء المحيط.
- استمتع بصوت الصمت:استخدم آلة الضوضاء البيضاء لإغراق المشتتات.
- اجعل سريرك سعيدًا:جرب بعض الملاءات أو البيجامات الجديدة الناعمة لمزيد من الراحة.
6.تجنب الكافيين
نعلم جميعًا أن الكافيين يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتنا على النوم. أقل شهرة هو أن الآثار يمكن أن تستمر لساعات. على الرغم من أنه دفعة صباحية رائعة ،احتسي القهوةأو المشروبات الغازية في وقت متأخر من بعد الظهر تجعلك مستيقظًا في منتصف الليل.
جرب قهوة منزوعة الكافيين أوشاي الاعشابكبديل لذيذ. لكن كن حذرًا أيضًا ، فإن منزوعة الكافيين ليست خالية من الكافيين بنسبة 100 في المائة ، بل تحتوي على نسبة أقل بكثير من الكافيين!
معلومات سريعة
اختر الأطعمة بحكمة. قد تفاجأ بمعرفة أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين أيضًا.7.ممارسه الرياضه
ممارسه الرياضهله فوائد عديدة ، أحدها يساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق اللذين غالبًا ما يبقيان الناس مستيقظين (5) .
علاوة على ذلك ، عند ممارسة الرياضة تزداد درجة حرارة جسمك. هذا شيء عظيم ، لأن انخفاض درجة الحرارة بعد التمرين يمكن أن يعزز النعاس.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بانتظام لمدة 4 إلى 24 أسبوعًا أفادوا بأنهم قادرون على النوم بشكل أسرع ، والحصول على راحة عالية الجودة ، وكانوا قادرين على النوم لفترة أطول من قبل أن يبدأوا في ممارسة الرياضة.
بعض التمارين الرائعة للأمهات الحوامل:
- سباحة.
- اليوجا.
- ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
- المشي.
يمكن أيضًا إجراء العديد من التمارين الأخرى ببعض التعديلات. ابحثي عن فصول اللياقة قبل الولادة في منطقتك وتحركي!
يعاني عدد قليل من المرضى أيضًا من متلازمة تململ الساق أو تقلصات في الساق ، خاصة أثناء الليل. يمكن أن يكون هذا بسبب نقص بعض المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم والكالسيوم. تحدث إلى طبيبك إذا كانت هذه التشنجات تمنعك من النوم الجيد.
التقليل من القيلولة أثناء النهار ، على الرغم من أن المهمة الصعبة أثناء الحمل مفيدة أيضًا.
عندما يقال وينتهي
بين التغيرات الجسدية والاضطراب العاطفي للحمل ، نعلم أنه قد يكون من الصعب الحصول على قسط من النوم. قد يكون من المغري أخذ نصيحة صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل وتناول الميلاتونين.
من المهم أن نتذكر أن الميلاتونين ، مثل العديد من الأشياء الأخرى ، يأتي مع مجموعة المخاطر والآثار الجانبية الخاصة به. هناك بدائل مثل التدليك والتمارين الرياضية التي يجب تجربتها أولاً. إذا كنت لا تزال تجد نفسك تكافح ، فتحدث إلى طبيبك.
