100+ أسئلة مضحكة لطرحها على سحقك
يسحق / 2025
أفضل الأسماء للأطفال
كيفية إدارة الغضب أثناء الحمل
هل أنت حامل وتكافحين للسيطرة على أعصابك؟ يعتبر الحمل وقتًا خاصًا جدًا في حياة المرأة - وهو وقت مليء بالعواطف. بينما نتحدث غالبًا عن فرحة وإثارة التوقع ، فإننا نخجل من معالجة المشاعر الأخرى.
غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من القلق والقلق وحتى الغضب. نحن نعلم لأننا كنا هناك ، وتحدثنا مع عدد لا يحصى من الأمهات الحوامل الأخريات اللائي كن هناك أيضًا. نحن نفهم كيف يمكن أن تكون هذه المشاعر ساحقة.
إذا كنت ترغب في تجنب قضاء الأشهر التسعة المقبلة في الشعور وكأنه بركان على وشك الانفجار ، فاستمر في القراءة. لقد تحدثنا مع الخبراء وأنشأنا هذا الدليل ، بما في ذلك عملية بسيطة من خمس خطوات لإدارة غضبك أثناء الحمل.
جدول المحتويات
- لماذا أشعر بالغضب الشديد أثناء الحمل؟
- متى يجب أن أستشير طبيبي؟
- الغضب وصحة طفلك
- إدارة العواطف أثناء الحمل
- السيطرة على الغضب
لماذا أشعر بالغضب الشديد أثناء الحمل؟
الهرمونات هي السبب الأكثر شيوعًا للاستجابات العاطفية الشديدة أثناء الحمل. تميل هرموناتك إلى التقلب مع دخول جسمك في الأشهر الثلاثة الأولى وتتغير لدعم الحياة المتنامية بداخلك.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر أكثر حدة وتضارب المشاعر وتقلبات مزاجية متكررة.
سبب شائع آخر للغضب أثناء الحمل هو الضغط النفسي الجيد.
هناك أحداث قليلة في الحياة تغير حياتك مثل الترحيب بطفل جديد في عائلتك. بقدر ما هو مثير ، فإن التحولات والتوتر في المجهول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تصاعد التوترات والتأثير على قدرتك على التحكم في غضبك أثناء الحمل.
متى يجب أن أستشير طبيبي؟
توقعي القليل من التوتر أو نوبات الغضب التي يسببها الهرمون أثناء الحمل. التوتر والغضب ليسا فقط جزءًا من الحمل ولكنهما جزء من أي وجود بشري.
المفتاح هو تحديد الفرق بين الحالة المزاجية الهرمونية الطبيعية والحالة الأكثر خطورة. تختلف الحالة العاطفية الأساسية من شخص لآخر ، لذا فأنت وأحبائك هم المفتاح لتحديد ما هو طبيعي بالنسبة لك وما قد تحتاج إلى معالجته من قبل متخصص.
خذ ملاحظة
إذا كان غضب الحمل وتقلبات مزاجك يتزايدان باستمرار من حيث التكرار أو الشدة أو المدة - أكثر من أسبوعين - فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كان غضبك أثناء الحمل يتعارض مع علاقاتك أو حياتك اليومية ، فقد تكون هذه علامة لطلب إحالة إلى مستشار يمكنه معالجة الحالات الأكثر خطورة مثل اكتئاب ما قبل الولادة أو القلق (واحد) .الغضب وصحة طفلك
الغضب والقلقتحفز هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول ، ويمكن أن ترسل جسمك وعقلك إلى وضع القتال أو الطيران. يمكن أن تؤدي الاستجابة المستمرة للضغط (على عكس الارتفاعات الدورية) إلى استجابة التهابية في جهازك العصبي.
خذ ملاحظة
تم ربط الالتهاب بسوء نتائج الحمل ، بما في ذلك انخفاضهاالوزن عند الولادةوالتسليم المبكر. يوضح بحث جديد وجود صلة بين مستويات التوتر المرتفعة والمشاكل السلوكية التي تستمر حتى طفولة الطفل (اثنين) .قد يكون من الصعب التوقف عن التوتر بمجرد معرفة تأثير التوتر. لكن تذكر أن التركيز على مستويات التوتر لديك والغضب لن يجعلك تختفي. بدلاً من ذلك ، استخدم هذه المعلومات كحافز لتنفيذ بعض التغييرات للتعامل مع مشاعرك بشكل أفضل.
إدارة العواطف أثناء الحمل
واحد.راحة
غالبًا ما يكون هذا صعبًا على الأمهات المشغولات ، خاصة إذا كنت تعمل خارج المنزل أو لديك أطفال أكبر سنًا تعتني بهم بالإضافة إلى بطنك المتنامي.
على الرغم من أنه قد يكون من المغري السهر لوقت متأخر لإنجاز كل شيء والبقاء طوال اليوم ، فلا تقع في هذا الفخ. يمكن أن يكون مرهقًا بشكل لا يصدق على جسمك الذي يتعرض بالفعل للإجهاد.
أعطِ الأولوية لحاجة جسمك للراحة من خلال استهداف هذه المعالم على مدار اليوم:
- عشر دقائق من الراحة لكل ساعة من الوقوف على قدميك.
- قيلولة 20-30 دقيقة كلما أمكن ذلك.
- سبع إلى ثماني ساعات منجودة النوم دون عائقكل ليلة.
ستساعدك هذه في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتقليل المضايقات الجسدية للحمل مثلتورم القدمينوألم في الظهر، والصداع، حتى لا يزيدوا من تهيجك.
اثنين.تعبئة رصيد
هل تتذكر القول المأثور القديم المتمثل في ارتداء قناع الأكسجين قبل مساعدة الآخرين؟ يقولون ذلك في الرحلات الجوية ، وينطبق بالتأكيد على رحلة الحمل أيضًا.
إن الحياة المتنامية بداخلك تستنزفك حرفيًا (ونعني ذلك بأجمل طريقة ممكنة). تأكد من تزويد جسمك بالطاقة بشكل متكررأطعمة صحيةحتى تتمكن من الحصول على الطاقة طوال اليوم.
يتذكر
سيساعدك اختيار الطعام الصحي على الوجبات السريعة أيضًا في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وتزويد جسمك وطفلك بجميع العناصر الغذائية الضرورية والفيتاميناتللنمو.الحفاظ على معتدل ، معتدلممارسة روتينيةعنصر مهم. تساعد التمرينات في إدارة هرمونات التوتر لديك ، وإفراز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا ، وتخفيف الأعراض الجسدية مثلإمساكوالأرق.
استهدف أنشطة إعادة الشحن التالية على مدار اليوم:
- 20-30 دقيقة من التمارين البدنية الخفيفة (البستنة ، السباحة ، المشي).
- 300-400 سعرات حرارية ، وجبات أو وجبات خفيفة صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم.
3.أعد الاتصال
بينما تركز أنت وشريكك على الاستعداد لطفلك ، لا تدع علاقتكما تنزلق. خصص وقتًا للتواصل على المستوى العاطفي.
خذ ملاحظة
يمكن أن يساعدك الاستثمار في علاقتك مع شريكك الآن في التغلب على الأوقات العصيبة التي قد تكون بعد وصول طفلك أو أثناء الاستعداد لهذا التحول الكبير في حياتك.يعتبر الحمل أيضًا وقتًا رائعًا لإعادة التواصل مع نفسك والاستمرار في متابعة اهتماماتك. يمكّنك قضاء الوقت في ممارسة الهوايات الشخصية التي تستمتع بها من الحفاظ على التوازن العاطفي.
مهما كان وقت فراغك - قراءة ،اليوغا قبل الولادة، الرسم ، 5-10 دقائق من التأمل الصباحي - افعل ما بوسعك لخلق تلك التجارب لنفسك وتأكد من أنك تظل أولوية في قائمة مهامك.
أربعة.إزالة الصراع والتوتر
حاول قدر الإمكان إبعاد نفسك عن المواقف العصيبة. إذا كان لديك أطفال أكبر سنًا يختبرون الحدود أو كان لديك عمل شاق ، فلا يمكنك الابتعاد خلال الأشهر التسعة المقبلة.
ومع ذلك ، يمكنك تحديد عدد قليل من الحوادث المعزولة المسببة للنزاع واختيار نهج مختلف للتعامل معها.
سواء كان زميل عمل لديك مشكلة أو زميلكطفل رمي نوبة غضب، إذا كنت منزعجًا ، فمن المقبول تمامًا أن تأخذ قسطًا من الراحة قبل مناقشة المشكلة.
امنح نفسك بضع لحظات لاستعادة رباطة جأشك ، وركز على نشاط آخر (المشي ، القراءة ، الأنفاس العميقة) لتهدئتك.
يمكنك أيضًا تقليل التوتر عن طريق إزالة العناصر غير الضرورية من قائمة المهام الخاصة بك. قد يقلل هذا من مستوى القلق لديك ومشاعر الإرهاق.
5.يطلق
اتركي التوقع بأن تكوني سعيدة وسعيدة بهذا الحمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. كأمهات ، لا نناقش غالبًا هذه المشاعر السلبية لأننا نشعر بالقلق من أن يعتقد الناس أننا لسنا متحمسين للحمل أو نأخذ هذه البركة في حياتنا كأمر مسلم به.
يمكن أن يكون الحمل صعبًا! اسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر دون إصدار أحكام.
خذ ملاحظة
غالبًا ما يؤدي إجراء محادثة صادقة وضعيفة مع صديق مقرب أو شريكك إلى تغيير وجهة نظرك.عمل قائمة بمخاوفك أو كتابة مشاعرك في ملفمجلة الحمليمكن أن يساعدك على تقبل المشاعر كالمعتاد ويمنحك بعض الراحة.
إذا قررت أن تثق في شخص آخر ، فاختر صديقًا تثق به تعرف أنه سيكون داعمًا ومتعاطفًا. إذا كنت تقوم بكتابة يوميات ، فامنح نفسك نعمة.
السيطرة على الغضب
كمجتمع ، بدأنا أخيرًا في التعرف على الأمور والتحدث عنهااكتئاب ما بعد الولادةوالقلق. ومع ذلك ، تحدث بعض الشروط على وجه التحديدأثناءحمل. وهذا ما يسمى باكتئاب أو قلق ما قبل الولادة. إنه غير معروف ولكنه يصيب 7 إلى 20٪ من جميع النساء الحوامل (3) .
في ممارستي ، رأيت اكتئاب ما قبل الولادة تقريبًا مثل اكتئاب ما بعد الولادة ، ومع ذلك نادرًا ما تناقشه الأمهات.
إذا كنت تشعر بمزيد من العاطفة ، فأنت لست وحدك! تشعر معظم النساء الحوامل بالعواطف بشكل أكثر كثافة. إذا تحول الغضب إلى حزن أو استمر ، فقد تكونين تعانين من اضطراب في الصحة العقلية قبل الولادة. طلب الاستشارة طريقة فعالة لتحسين الأعراض واستعادة الحمل. دع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يعرف ما هي مخاوفك حتى يتمكنوا من الحفاظ على سلامتكما.
إذا كنت قد استخدمت هذه النصائح وما زلت تواجه مشكلة مع مشاعرك ، فلا تؤجل مناقشة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك! تمامًا كما لا تتجاهل الأعراض الجسدية ، اعتن بصحتك العقلية والعاطفية.
