أفضل الأسماء للأطفال

تعرق ليلي أثناء الحمل

التعرق الحامل تحاول النوم

هل أنت حامل واستيقظت في منتصف الليل لتجد ملابسك مبللة بالعرق؟

النوم طوال الليل صعب بما يكفي عندما تتوقعين ، لكن العديد من النساء يجدن أنفسهن تحت رحمة التعرق الشديد الذي يزيد الأمور سوءًا.

قد يكون هذا محبطًا بشكل خاص لأن الحصول على ملفليلة نوم صحيةضروري لأي أم والطفل الذي تحمله.

ربما لديك أسئلة ملحة. لماذا تعاني من التعرق الليلي؟ ما الذي يمكن عمله حيالهم؟

جدول المحتويات

ما هي التعرق الليلي؟

يشير فرط التعرق الليلي ، أو التعرق الليلي ، إلى فرط التعرق الذي تعاني منه بعض النساء أثناء الحمل أثناء النوم.

لا يعني التعرق الليلي الشعور بسخونة أثناء الليل أو التعرق أكثر مما تفعل عادةً - بل يعني التعرق الزائد.

إذا كنت تعاني من تعرق ليلي ، فمن المحتمل أن تتعرق من خلال ملابسك. تجدها معظم النساء الحوامل المصابات بفرط التعرق الليليلا أستطيع النوم طوال الليللأن فراشهم يصبح منقوعًا.

غثيانوالصداعهي الأعراض الأخرى التي ترتبط أيضًا بشكل شائع بالتعرق الليلي.

ما الذي يسبب التعرق الليلي أثناء الحمل؟

التعرق الليلي ظاهرة جسدية وعصبية - دعنا نوضح. يتحكم عقلك في درجة حرارة جسمك. عندما يصبح جسمك شديد السخونة ، يبدأ جزء من دماغك يسمى الوطاء بالعمل ، مما يتسبب في إفراز جسمك للعرق. عندما يتبخر العرق على الجلد ، يبرد.

لا يعني ذلك أنك تشعر بالحر الشديد عندما تكونين حاملاً - فما الذي يجعل منطقة ما تحت المهاد تزيد من تكييف الهواء في جسمك؟

أثناء الحمل ، تتغير هرموناتك بوتيرة سريعة. عندما ينخفض ​​هرمون الاستروجين ، يعتقد الوطاء أنك شديد الحرارة ويرسل إشارات إلى جسمك لبدء التعرق. نظرًا لأن الوطاء يتحكم أيضًا في النوم ، فإن التعرق يحدث بشكل عام في الليل.

Trimesters والتعرق الليلي

متى يكون من المرجح أن تعاني من التعرق الليلي؟ وفقًا للمد والجزر العام للهرمونات ، لديك فرصة أكبر للإصابة بالتعرق الليلي خلال الثلث الأول والثالث من الحمل. هذا هو الوقت الذي سيواجه فيه جسمك معظم التقلبات الهرمونية (واحد) .

يجب أن يكون الثلث الثاني من حملك سلسًا ، وتجد معظم النساء أن هرموناتهن تبدأ في العودة إلى مستوياتها الطبيعية بعد حوالي شهر من الولادة.

ومع ذلك ، تختلف كل امرأة وقد تكون تجربتك مع التعرق الليلي فريدة من نوعها. يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف.

أسباب أخرى للتعرق الليلي

أثناء الحمل ، يعتبر التعرق الليلي شائعًا إلى حد ما وليس مؤشرًا على أي مرض خطير. في الواقع ، قد تعانين من تعرق ليلي في فترة ما بعد الولادة المبكرة. إنها إحدى الطرق التي يتخلص بها جسمك من السوائل الزائدة التي تحملها أثناء الحمل من زيادة إمدادك بالدم.

ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من تعرق ليلي ولم تكوني حاملاً ، أو مر وقت طويل منذ الولادة ، فتحدثي مع طبيبك.

تم ربط التعرق الليلي ببعض الاضطرابات والأدوية وحتى السرطان. يمكن لطبيبك التأكد من أن تعرقك الليلي ليس ناتجًا عن شيء أكثر خطورة.

من المهم أيضًا ملاحظة أن العديد من النساء يصبن أيضًا بالتعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديهن.

5 طرق لعلاج التعرق الليلي

أثناء ركوبك الأفعوانية الهرمونية المعروفة باسم الحمل ، ربما تكون قد أدركت أن التحكم في هرموناتك أمر مستحيل. لسوء الحظ ، هذا يعني أن تجنب التعرق الليلي تمامًا أمر مستحيل أيضًا.

ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل فرص حدوث التعرق الليلي ، وجعل التعرق المفرط محتملًا.

إليك خمسة أشياء يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تعاني من التعرق الليلي:

كيفية علاج التعرق الليلي أثناء الحملكيفية علاج التعرق الليلي أثناء الحمل

واحد.قيم بيئتك

أولاً وقبل كل شيء ، حافظ على برودة بيئتك. قم بتشغيل مكيف الهواء ليلاً أو استثمر في بعض المراوح الإضافية.

ثم الق نظرة على الفراش الخاص بك. هل يوجد الكثير من البطانيات؟ قم بإزالة أكبر عدد ممكن من الملاءات الإضافية. تأكد من أن الفراش الخاص بك مصنوع من قماش خفيف يسمح بمرور الهواء مثل القطن. تجنب الأقمشة الاصطناعية والألحفة ذات الضرب الثقيل.

اثنين.تقييم نظامك الغذائي

الأطعمة الحارة والحمضية لا تشعر فقط بالحرارة على لسانك. يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرق الليلي.

بذل قصارى جهدك لتجنب (اثنين) :

  • مشروبات تحتوي على الكافيين.
  • قهوة.
  • طعام حار.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

عليك أيضًا أن تتجنب الأكل أو الشرب قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات تقريبًا.

الحكمة المائية

البقاء رطبًاهو جزء مهم آخر من الرعاية الذاتية انتبه لها. تأكد من حصولك على ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، خاصةً إذا كان الطقس حارًا!

3.قيم ملابسك

ماذا ترتدي عند النوم؟ يجب أن تحافظ معظم النساء الحوامل اللائي يعانين من تعرق ليلي على الحد الأدنى من طبقاتهن وأن يلتزمن بالأقمشة الخفيفة والطبيعية.

خيار اخر؟ يحاولرداء رياضي. في حين أن الأقمشة الاصطناعية عادة ما تكون محظورة ، فقد تم تصميم العديد من الملابس الرياضية للتخلص من الرطوبة من الجسم. فقط تأكد من أنها ليست ضيقة للغاية ومقيدة.

أربعة.قيم وزنك

يمكن أن تساهم بعض زيادة الوزن في ارتفاع درجة حرارة الجسم. ناقش مع طبيبك ما هوحمل صحيالوزن يبدو لك.ممارسه الرياضهعندما يكون ذلك ممكنًا ، ولكن تجنب القيام بذلك قبل النوم مباشرة أو خلال الفترات الحارة من اليوم.

ابق هادئًا في المسبح

قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية المحلية أو المركز المجتمعي وجرب الدورات أو فصل التمارين الرياضية المائية. سيساعد الماء في الحفاظ على مفاصلك آمنة وأنت تحمل وزن طفلك ويبردك!

5.قيم عواطفك

هناك سبب للعواطف الشديدة مثلالغضبتوصف بأنها تجعلك متحمسا. يمكنهم في الواقع رفع درجة حرارة جسمك. حاول أن تقللالتوتر والقلقفي حياتك - يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف التعرق الليلي وتحسين صحتك العامة.

نقترح عليك إنشاء روتين لوقت النوم مصمم لتهدئتك. حاول كل ليلة ترك الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل.

تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها لخلق حالة ذهنية أكثر هدوءًا قبل النوم ما يلي:

كيفية العودة للنوم بعد التعرق الليلي

ماذا يجب أن تفعل عندما تستيقظ في منتصف الليل ، غارقة في العرق؟

ستساعدك هذه النصائح القليلة على العودة إلى النوم بسهولة.

واحد.كن مستعدا

احتفظ ببعض الضروريات في مكان قريب لتجنب التحسس في الساعات الأولى من الصباح. قد تشمل هذه العناصر تغيير الملابس وزجاجة ماء ومروحة صغيرة ومنشفة. عندما تستيقظ ، امسح نفسك واشرب بعض الماء.

اثنين.اصنع فرق

ليس من السهل دائمًا تغيير الملاءات والفراش في الليل. إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة ، ضع منشفة كبيرة ومريحة على السرير للنوم. ثم ضع ملاءة جديدة أو بطانية خفيفة الوزن فوقك. يمكنك التعامل مع الملاءات في الصباح!

3.الاسترخاء

أهم شيء عليك فعله هو الاسترخاء حتى تتمكن من العودة إلى النوم. قد تشعر بالحرج والإحباط وأرهق، ولكن هذا ليس خطأك ، وهو أمر طبيعي تمامًا.

تخلص من التوتر عن طريق وضع روتين للنوم مرة أخرى. استمع إلى أصوات مهدئة أو اشرب بعض الماء أو خذ نفسًا عميقًا.

قد ترغب في الاستماع إلىتعويذات الولادة الإيجابيةلمساعدتك على النوم. ستساعدك هذه العبارات على الحفاظ على موقف إيجابي ، ومن خلال تدريب عقلك على الاسترخاء عليه ، فإن هذه المسارات نفسها سوف تهدئك أثناء المخاض!

ماذا تشتري للتعرق الليلي

إذا كنت تعانين من التعرق الليلي بشكل متكرر أثناء الحمل ، فهناك مجموعة متنوعة من المنتجات في السوق للمساعدة في تقليل أو تخفيف بعض الأعراض.

ما عليك سوى البحث في Google أو Amazon.

واحد.سجاد وسادة التبريد

انزلق واحدة من هذه تحت الخاص بكوسادةللمساعدة في تبديد حرارة الجسم بسهولة. كما تتضاعف بعض حصائر التبريد مثل الثلج أوعبوات تدفئة.

اثنين.أوراق ماصة للرطوبة

تم تصميم الملاءات الماصة للرطوبة ، مثل الكثير من المعدات الرياضية ، لسحب العرق بعيدًا عن الجسم ، مما يحافظ على بشرتك جافة.

3.أنظمة تبريد السرير

على الرغم من كونه أكثر تكلفة عندما يتعلق الأمر بحلول التعرق الليلي ، إلا أن أنظام تبريد السريرهي فكرة رائعة إذا كان لديك شريك يحتاج إلى دفء جانبه بينما تظل هادئًا.

هذا لأن بعض الطرز بها ميزات تتيح لك تنظيم جانبي السرير بدرجات حرارة مختلفة.